不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。平板哑铃飞鸟动作描述拿两个哑铃，坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈。躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。
哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节：哑铃仰卧飞鸟的动作是：躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。两手握着哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。
哑铃飞鸟是练胸的基本动作，但是对于新手来说想要掌握它的要领是不太容易的那怎么办？——先尝试绳索飞鸟如果叫你用哑铃做飞鸟，无法精确掌握动作要领，感觉胸部练的不到位的话，可以把哑铃改成滑轮绳索绳索的优势！1.它的操控性更好，绳索最大的好处就是他的操控性。
飞鸟，飞鸟，你不可不知。飞鸟是哑铃训练必备的动作，如果你想进一步详细了解飞鸟动作的相关知识，请继续阅读此文。飞鸟、卧推、硬拉到底是在说什么？天涯在上一篇文章写了关于硬拉的文章，今天接着介绍关于飞鸟动作健身人应该知道的事情。
飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。
很多新手在练胸肌的时候都是以平板卧推为主，然后增加一些夹胸、坐姿推胸等动作。每次训练3-4个动作之后就感觉自己力竭了，充血也很良好，就认为自己当次的胸部训练达标了，其实并不是这样。有的人天生基因好，只练平板卧推也能拥有非常完美的上胸。
一.PE水泥哑铃套装：外面是PE吹塑工艺，内部是水泥。（不推荐使用）1.外部冲塑壳强度很低，中间的压缝线极易破坏，造成水泥外漏，产品使用寿命很短。2.产品比重低，比重只有1.8左右，体积大，不利于存放，锻炼。科学研究表明，比重在3.5-6.
徒手健身 2015-05-12 13:17 针对胸和肩膀的训练哑铃飞鸟-3组（上图是下斜哑铃飞鸟的示范动作）杠铃卧推-3组（上图是平板杠铃卧推）俯立侧平举-3组（上图为俯立侧平举）侧平举-3组（站立侧平举）阿诺德推举-3组（最流行实用的阿诺德推举）打拳-3分钟1组(共5组)（MF
健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！
去年请了教练带我练了三个月，虽然掉了二十斤，维度确实小了许多。经过一冬天的投喂，去年的衣服今年已经配不上我了，胖了两圈吧，所以确实再去健身房搞几下，根据去年教练带我练的项目，自己总结一下，大家一起加油啊!
