最近有很多美女问臀部大怎么办?想把臀部练小点，臀部上脂肪比较多，该怎样练?其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。以上两点该怎样去做呢?
我们都知道翘臀是练出来的，臀部也是越练越饱满的一个状态，可越到健身的后期，尤其是减脂阶段，降低体脂的时候，身体肌肉越发越明显，但慢慢也出现一个让你较为苦恼的问题，那就是臀部两侧的凹陷问题，臀部反而没变得更加饱满，两侧的凹陷却越发明显。
随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。时间一长，屁股被“坐死”——扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下，却发现屁股不知道如何使劲。怎么办？今天，复旦大学附属中山医院的许少芳、刘圆圆，为大家科普“死臀综合征”。
科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。相信很多女生会有这样的烦恼：明明我的腰很细，但为什么我的大腿和屁股却看起来这么胖？年轻的时候屁股还算紧致Q弹，为什么现在上班以后，却越来越扁平？明明我的个子不算矮，腿也还算长，但为什么看起来比例好像还不到五五开？
“开髋”一词通常会造成混乱，因为许多人认为这类似于打开一扇门或一本书，或者大幅度将双腿分开。但是，你可以没有关注这一点：张开臀部就意味着髋关节在各个方向上都可以灵活移动。髋部是球窝关节，是人体中活动最多的关节。每个大腿骨（股骨）的头部形成“球”，它位于骨盆的窝（髋臼）中。
先来做个简单的小检测看看你的臀部是否失忆☟☟☟站立，呼气，收紧臀部用手感受一下你的臀部手否收紧如果摸起来依然软软的再次用意识收紧臀部如果大脑发出的收紧指令臀部依然无法接受到说明你的臀肌可能失忆你真的需要练臀啦……9个动作激活臀肌，打造丰满翘臀↓ ↓ ↓动作1—激活臀中肌右侧卧在垫
某位22岁的妙龄少女分享了她的痛苦经历:1、硬扛了5年的痔疮，实在顶不住了。5年前，我不谙世事，发现自己疑似痔疮，也不敢跟家人说实话，我猜测是跟自己喜欢吃烧烤、吃辣条、吃麻辣烫有关，又总喜欢在厕所蹲很长的坑。
原来腰间肌肉是由于骨盘歪斜，都市人长时间坐在椅子上，容易使骨盘向后倾斜，姿势不正确，更导致驼背、小腹凸出，要加班工作的朋友们甚至更长时间，缺乏运动燃烧脂肪的机会，脂肪积聚到腰间和屁股，形成时下常见的大肚腩和大屁股。
