无论你何时锻炼，运动后饮食一定要包含有益肌肉恢复的蛋白质和补充能量的碳水化合物。专家建议，运动后30—60分钟进餐，补充能量和消除疲劳的效果最佳，否则会起到相反的作用。“美国有线新闻网”列出的6种运动后健康餐，值得一试。1．早上运动后，吃个鸡蛋三明治。
导语：许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。
一直以来，大家都有这个疑问：运动后吃什么食物，既不易发胖，又能补充营养？Keep君的答案是：烹调简单的低脂蛋白质。有哪些食物属于这个范畴呢？让Keep君来为大家举例吧！豆类无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔！
“运动后累吗？”“累啊！”“消耗太大，营养不够了。”对运动爱好者来说，坚持锻炼要做，锻炼后的营养补充也要到位，建议遵照如下原则。糖类是最主要的热量来源。进行长时间的运动后，人体需要消耗大量的肌糖原和肝糖原，因此，运动后补充适量糖分十分必要。
不同的运动，补水方式是不同的，需要注意的是:1、剧烈运动，运动补水需量出为入。运动后人的体温会从37度左右上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后补水的水温要控制好，补水温度最好是15摄氏度左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。
