关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤精英选手具有强大的心肺耐力，合理的跑步技术，良好的跑步专项力量，这是他们远胜于大众跑者的主要原因。从肌肉力量角度而言，马拉松运动员远远比一般大众跑者强大的部位是哪里呢？其实是小腿足踝。 但就是这个部位，大众跑者要么忽视训练，要么就是不知道如何训练。
在做跑步健身指导时，我经常会被那些风华正茂的青少年，尤其是爱美的女孩子们问到这样的问题，他们对腿部的粗细极为敏感。我认为，出现腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技术有很大关系。在实际中，普通的跑者一般没有经过系统训练，大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆积造成。
我们不难看出，对比他的腰部，罗尼的背几乎是腰部长度的两倍，尤其背部的肌肉线条，都堆满了大大小小的肌肉，看上去十分的“非人类”，这也解释了为什么罗尼能够横扫健美赛场，屡次拿到冠军了，其他运动员看到这身肌肉，估计就已经想要退赛了。
跑得健康有讲究速度跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：(220-年龄)×(60%～80%)有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。时长20～90分钟场地最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。
