关注慧跑,助您轻如羽、跑无伤精英选手具有强大的心肺耐力,合理的跑步技术,良好的跑步专项力量,这是他们远胜于大众跑者的主要原因。从肌肉力量角度而言,马拉松运动员远远比一般大众跑者强大的部位是哪里呢?其实是小腿足踝。 但就是这个部位,大众跑者要么忽视训练,要么就是不知道如何训练。
在做跑步健身指导时,我经常会被那些风华正茂的青少年,尤其是爱美的女孩子们问到这样的问题,他们对腿部的粗细极为敏感。我认为,出现腿粗的现象往往与跑步的训练方法和技术有很大关系。在实际中,普通的跑者一般没有经过系统训练,大部分人的腿粗主要是由于脂肪堆积造成。
我们不难看出,对比他的腰部,罗尼的背几乎是腰部长度的两倍,尤其背部的肌肉线条,都堆满了大大小小的肌肉,看上去十分的“非人类”,这也解释了为什么罗尼能够横扫健美赛场,屡次拿到冠军了,其他运动员看到这身肌肉,估计就已经想要退赛了。
跑得健康有讲究速度跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在:(220-年龄)×(60%~80%)有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,呼吸均匀且不急促则好。时长20~90分钟场地最好在有塑胶跑道的场地跑,可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。