提示：点击上方☝「微武术」可快速关注！胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。
原创内容，擅自搬运者必究！增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果。新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期， 肌肉会有不同程度的生长。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础。
这个世界很不公平，减肥文章大有人写，每个人都在倾尽全力帮助减肥者，而对于瘦子而言，增肌文章却少之又少，难不成瘦子天生就比胖者低人一等，小编不认可这个观点，因此这篇文章将全面告诉你，瘦子如何增肌才是最科学最高效的方法!
文=小胖子叫大胖子肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。
