在“沙发土豆”越来越多的今天，缺乏锻炼致死的风险是肥胖所引起的两倍。而据英国《每日邮报》近日报道，美国的一项研究发现，每天只需20分钟的快走就有助于增加寿命。美国剑桥大学的研究人员对33万人的研究发现，即使是中等强度的锻炼也能延长寿命。每天步行20分钟将会削减1/3早死的风险。
快走这一项运动，是大多人熟悉的且容易坚持的。相比于走路，快走的步频跟速度都比较快，它介于普通步行和跑步之间，属于中等强度的运动，对于平时缺乏锻炼的人来说是一种非常好的选择。每天只需要快走20分钟就能达到锻炼效果，你可以利用上下班进行快走，也可以在晚饭1个小时后进行快走锻炼。
运动健身的项目有很多，常见的慢跑、健身操、骑行、打球都是中等强度的运动项目，而走路这一项低强度的运动，往往被我们忽略了。很多人认为走路是每个人的基本技能，不算是健身锻炼的一种。那么，走路算不算运动呢？答案当然是肯定的。走路还是一项不错的运动，它的好处是被我们低估了。
都知道“久坐伤身”可在生活中上班、吃饭、看电视都坐着几乎每个人都是“久坐族”中的一员网上有一个说法走走路就能抵消久坐带来的健康风险这个说法是真的吗？每天久坐大于6小时与12种疾病高风险相关久坐会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出现异常。
健步走是公认最好的锻炼方式，对健康的益处明确，同时运动损伤的风险小，简便易行。根据2021年中国成人身体活动指南建议18~64 岁成年人应该每周进行150~300 min中等强度或75~150 min 高强度有氧活动。
最近开始了健步走，但是，一直都走得很快好像有点儿跟不上，到后半程就松懈了，有没有什么好办法?一般情况下，热身应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时健走，热身时间应该在6~12分钟范围内，同时依据年龄、体质、季节及气温不同，热身运动所需时间也会不同。
