俯卧撑是最常见的健身动作,它不受器械和地点的约束,在家就能完成,所以备受人们的欢迎,也正是因为你如此,各种变式俯卧撑也随之而来,人们想借此来训练不同的肌肉,例如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、V形俯卧撑等,当然,还有接下来要介绍的二头肌俯卧撑。
NO.1 哑铃垂式弯举:立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂略微贴住体侧,小臂向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。(可交替也可双手同时进行)NO.
背肌是很大的一片肌群,主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成,练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现,由于涉及位置的肌肉多,必须依靠多动作的复合训练来强化背肌,如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
“练肌肉”有什么用?先调整一下用词,“练肌肉”是大众(尤其是不锻炼者)随口说出的一个词,泛指力量训练。所以,用“力量训练”来代替“练肌肉”会更为准确。然而力量训练就一定能让体型变化吗?那可不见得,健身房里满身肥肉的壮汉,一抓一大把呢!好吧,言归正传。
人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响,你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群,如果你的弯举做得不够,肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。那些肌肉发达的家伙从来不会放弃弯举练习,他们总是用自己的方式坚持着弯举训练。没有刻苦的训练,肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。
肱二头肌的部位肱二头肌位于上臂前面,附在肱骨上,呈棱形。肱二头肌有长、短二头,故称为肱二头肌。肱二头肌的功能(1)近固定:能使上臂在肩关节处弯曲,前臂在肘关节处弯曲和外旋。(2)远固定:能使上臂向前臂靠拢,例如,拉引体向上。还可以拉移肩关节,其部位变化随各种动作变化而变化。
想要打造强壮的手臂,隆起的肱二头肌,你需要认识手臂肌群,如果你对手臂肌肉痴迷,那阅读本文会有所帮助。如果你对手臂肌群的认识仅仅停留在肱二头肌上,那说明你是一个刚刚入门的朋友,你对手臂肌群认识非常少。手臂分为上臂和前臂,上臂由一块肱骨组成,前臂由桡骨和尺骨组成。
据New Atlas报道,在平时定期锻炼可以带来各种好处,但研究仍在不断发现有关我们如何取得最佳平衡的宝贵细节。一项新研究在这一领域提供了有趣的见解,表明每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升。