睡前听音乐最好公放，戴耳机机可能会引起耳朵的不适，尽量把音量调低，设置20~30分钟定时关闭音乐，而不建议在整个晚上听着音乐睡觉，特别是戴着耳机睡觉，因为正常睡觉的时候鼓膜会处于放松的状态，而戴着耳机睡觉，声音会一直作用在鼓膜上，会对鼓膜造成伤害，长此以往，会导致听力下降，我个人觉得听歌还是有助于睡眠的。
躺在床上睡不着觉？研究发现，选对音乐有助眠效果！医师建议，选择5声音阶歌曲有助安眠，包括萧邦的《夜曲》、周杰伦的《青花瓷》等缓和的歌曲；但是不宜听摇滚音乐、有歌词的歌曲，或收音机节目等，以避免大脑无法休息，妨碍入睡。
黑白相间的钢琴和电子键盘静静矗立，专业的录音设备有序排列，吉他、尤克里里、口风琴，从世界各地搜集来的打击乐器整齐地倚靠在支架上，墙上的壁灯洒下柔和温暖的灯光，植物色系的窗帘静静低垂，四层书架摆满了一个墙面——心理学、医学、脑神经科学、音乐、艺术、戏剧、哲学……走进音乐治疗师星宇的
文：折花へ亦念你我们都知道，高质量的睡眠对于我们获得良好的生活质量是极其重要的。失眠会导致我们感到疲劳、焦虑、抑郁，对于我们的身心都是有害的，都会影响我们的日常表现。当然，药物可以帮助我们快速入睡，但同时药物也会对我们的身体造成不良的影响。幸运的是我们还有其他的选择。
