举重以抓举为例，一次完整的试举是一条线，而辅助动作就是构成这条线的【点】。点练好了，串联起来，就成了线。辅助动作有它的目的性，这是一个点。所以不可能只练一个点，也不可能一个点就代替了整条线。这就是辅助动作的意义。具体的目的，和高抓高翻目的上的区别呢？
这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands，第二个动作是Rack Pulls，第三个动作则是T-Bell Replacement Deadlift，相当于是把传统硬拉的几个关键部分分开了，例如坐站关键是站起动作的完成，架上硬拉则是伸髋动作的强调，而T铃则更符合传统硬拉的形式，很多健身房没有T铃，使用哑铃也可以。
当人们开始考虑杠铃和哑铃时，他们的目的都是强化肌肉增肌力量。但是也有一种更简单的健美器械可以同时达到这两个目的，这就是杠铃。如果你用杠铃不停地重复三个或者更多动作，你的力量和耐力都会得到提高。杠铃全身综合运动以下六种练习形式可以让你全身得到锻炼。
四种硬拉的方式硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿后侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提重物)，让你背部受到保护。
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
一直有外国人在研究中国举重队的训练，最近练背的视频又被整理出来。里边展示了各种高强度练背动作，并且记录了教练对动作的指导。让我们一起来参考下。1、引体向上一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。
硬拉被称为黄金动作！可是大家知道是为什么吗？硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与！
任何一个训练动作都有主动肌肉群、协同肌肉群，硬拉到底练哪里？还是要看涉及哪几个关节的运动，以及相关肌肉功能，才能更加清晰明了。一、从动作看发力咱们以半程硬拉为例：家里器械简陋大家凑合看由这两张图我们可以发现，产生移动的关节主要有：髋关节、膝关节、肩关节。
提示：健身计划不是死的，大家可以依据这个思路灵活更改适合自己的锻炼动作。本文适合初级玩家参考。一套完整的肌肉线条锻炼方案，它应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
相扑硬拉（Sumo Deadlift）是硬拉的一种变化方式，顾名思义，相扑硬拉的得名是因为硬拉起始时像日本相扑选手准备战斗时，双脚会大大地分开的样子。传统硬拉是一项综合背部（后腰竖脊肌）、臀部、腿部肌群的锻炼，稍偏重于竖脊肌。
除了第一个硬拉动作，让你以大重量进入状态，建立稳固的力量基础，其余动作一定不要过度追求重量的增加，同时训练过程中不要泻力，节奏慢一些，保持肌肉持续紧张，同时把所有注意力放在当下的动作上，才能获得极致的训练体验。
1、引体向上一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。2、绳索下拉为了增加斜方肌的收缩，全部采用颈后下拉的方式。但是健身训练不建议这样做，因为实际生活中，很少需要手臂在背后发力，肩膀会非常不舒服，受伤风险较高。最好改用颈前下拉。
不论男人还是女人都想拥有强壮而健美的腰腹肌肉，但是真正成功拥有的人寥寥无几。试试下面五种核心肌肉群的锻炼方法，让你拥有紧致强壮的腰腹肌肉。 不管六块腹肌还是八块腹肌，核心肌肉群都是你强壮体格的组成部分，也是吸引异性眼球的魅力所在。强健的核心肌肉群代表着力量与健康。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。并不是提高弹跳就成天的跳跳的就行了。需要坚持拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时可以做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。下面推荐几组动作给大家吧！第一：什么是爆发力和弹跳力？
