杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，通过杠铃可以迅速提高肌肉力量和围度等。除了常见的直杆杠铃，你对曲杆杠铃又了解多少呢？据健身教练邓重洋介绍，它的灵活性比直杠好，可以保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。邓教练表示，曲杆和直杆杠铃各有各的优势。
各种形式的弯举是最常见的训练动作，其中，杠铃弯举尤为普遍，很多人想要借此来练出饱满的肱二头肌，但对于大多数人来说，杠铃弯举的训练效果并不理想，即便是训练经验比较丰富的人，也容易出现一系列的代偿动作，从而出现训练重量很大，但肱二头肌发力感不明显，以及腰背疼痛的情况，接下来，就介绍一
【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。
肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。
