引体向上是最原始也是最优秀的背阔肌训练动作。进行这个训练，你需要的只是一个能够悬挂的环境和你自己的身体。很多人在训练中跳过这个动作，更喜欢杠铃和器械，但毫不夸张地说，这个动作是打造宽背的最强动作。然而，仅仅做引体向上并不是100分的锻炼。
引体向上是个非常好的健身动作，就连那些已经成功达到标准身材的人和专业的健美运动员也在练习，大多数人很早就已经接触过引体向上，但是有很多人做的都不够标准，通常会选择来回摇摆，通过借力的方式来完成引体向上，不仅可能损害身体，还会适得其反。
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
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一做哑铃训练的时候，应该用多重的哑铃呢？每组8-12个力竭的重量即可，或者直接参照我们的 App 课程里训练说明中的重量。二能不能既练出马甲线又避免粗腰呢？做腹肌训练尤其在挤压腹部的时候，要完全吐出腹腔中的气，不能憋气训练腹肌，这样才能避免腰粗。三请问晚上10点运动有坏处吗？
