八段锦当中有一招叫作“背后七颠百病消”，通过踮脚来刺激肾精，柔和地按摩五脏六腑，从而达到养生的效果。不用跑不用跳，这个随时随地都可以做的小动作，真的有你意想不到的效果！@杭州师范大学附属医院小动作有大作用：首先，可以辅助控制血糖。
近期，国际衰弱与肌肉减少症研究会议工作组（ICFSR）制定了《老年人运动管理国际专家共识指南》（以下简称《指南》），它对于身体健康的老人以及伴有慢性病和（或）综合征的老人都适用。该指南推荐了6种适合老人的运动方式，可以帮助老人预防或缓解包括肌少症、跌倒和认知障碍在内的老年综合征。
答：(1)太极拳：太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃。
