在心理睡眠科的诊室里，常常听到失眠患者这么说:“医生啊，我睡不着很痛苦，总是在床上翻来覆去，脑海里不由自主回想起以前发生过的事情，尤其是一些不好的回忆，比如选择错误、感情受挫、事业失败、亲人离世等，随之而生的是无尽的悔恨和自责，我更睡不着了。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。人体自我修复活动大多在凌晨 3 点前进行，所以 23 点~3 点这段时间的睡眠质量尤为关键。
因为工作上有一个商品设计需要在当天晚上做完，而我又是主要的设计人之一，所以，那天晚上为了赶完设计熬到12点多，当我躺在床上准备睡觉时，一看时间快1点了，心理就特别着急，心想感觉睡觉，不然明天没有精力应付工作了。
