哑铃锤式弯举这是弯举的一种变式，它能锻炼你的三角肌前束、肱二头肌和小臂的伸指肌群（手背的一侧）。难度等级：初学者提示：控制运动速度，请勿借助惯性完成动作。肘部请勿张开。整个过程中，肘部始终靠近身体两侧。请勿过度伸展腰部。在整个练习过程中，收紧腰腹并且保持脊背平直。
上一篇介绍了锤式弯举，简单的提及了和哑铃弯举的区别，今天着重介绍肱二头肌必修动作哑铃弯举，比锤式弯举能够更好的刺激肱二头肌。当然哑铃弯举可以采用坐姿或者站姿训练，一般而言我们更加倾向于坐姿哑铃弯举，坐姿更加严格。同时采用交替训练方式较多，这就是坐姿哑铃交替弯举。
同样是地基，我们脚和大楼的地基和树的根其实还有点区别，因为大楼的地基和树的根都是埋在地下，而且大楼和树都是不动的，而人的脚是在地面上的，并且人也是动来动去的，所以我们人跟大楼地基和树的根来比是更不容易稳定的，这时候就需要我们专门针对它进行“强化”，我们人站在地面上其实都是需要我们
我们需要去冲击大重量，增加肌肉的体积；也需要去使用小重量，增加肌肉分离度，那么我们到底要用多大的重量，多少的次数来刺激我们的肱二头肌呢？其中一个判断方法就是看小臂的感觉。练二头小臂会酸，这是几乎所有人都经历过。
我们在进行训练后，特别大强度的力量训练后，有时候我们会感到肌肉的疼痛，这是一种比较普遍的现象。有时候在训练后，我们的肌肉是会感到痛，并且肌肉的酸痛程度也是和我们的训练效果有一定的相关性，但其中并不存在因果性，也就是说，我们在训练完以后，如果感到了肌肉
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。
