绳索夹胸是一个孤立的胸肌锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受，它真的无可比拟按滑轮位置可分为高位、中位、低位1.高位拉力器夹胸主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束2.
对于很多健身的朋友来说，练出肚子上的人鱼线、八块腹肌，那都不叫事儿了。唯一让他们苦恼的问题就是：他们的腹肌都缺乏力量，不够硬。腹肌不够硬，应该怎么破呢？有一个方法很管用：立姿绳索扭转对，就是它！练好它，保证你的腹肌，硬得就像实力派！
站姿髋外展（StandingHipAbduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）动作要领：1.
要锻炼肱三头肌我们首先要了解它的机构和功能，肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。它的主要功能就是当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂，当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。
锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹，往下就是大腿。下面就来介绍怎样锻炼臀部肌肉，具体看以下图文：臀大肌锻炼方法：（1）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
