觉得部分腹肌动作太难无法完成的小伙伴们看过来！今天给大家推荐一份30天初级虐腹课表，内含3个无器械动作，在家即可完成！从基础开始练起，让你的腹肌重见天日吧！本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。
这是t20燃脂操的运动安排表一共有1-6个阶段每一个阶段都有一个为期14天的运动安排周期每一个阶段大致有3-5个视频内容 每个内容分钟随着自己的体能增强可以不断的提高阶段大家结合自身情况参考课表来合理安排自己的运动方案小可爱们不要光码不练哦 加油动起来吧
能量包是新一代的多功能训练系统神器综合了普通杠铃、哑铃、壶铃和药球等强大训练功能能够提供不可思议的全面性练习应用不仅仅可以做力量训练同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性心肺适能、爆发力与耐力可以说是综合力量训练一大神器！许多人一定好奇它为什么这么厉害！
腿臀训练图示：深蹲侧抬腿20次（蹲一次就算完成一次）箭步蹲：10次站姿后抬腿：每侧15次臀桥：20次手臂，肩部训练图示：哑铃推举：30秒哑铃侧平举：30秒哑铃前平举：30秒哑铃弯举：30秒俯身臂屈伸：30秒胸部，手臂训练图示：跪式俯卧撑：10个推墙：1分钟长凳臂屈伸：10个（三种
最近有不少同学问Keep君，Tabata燃脂训练只有4分钟，这么短时间的训练，真的可以减脂吗？效果又如何呢？今天Keep君就这个问题来给大家普及一下。另外，文末还有Tabata减脂训练课程表，千万不要错过。
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