临床上踝关节扭伤或拉伤后需要遵循 RICE 原则的观念已经根深蒂固,但2012 年在英国运动医学杂志上发表的评论文章,强烈建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE,即保护 protect,适当负重 optimal loading,冰敷 ice,加压包扎 compression,抬高患肢 elevation。
崴脚,我们也称脚踝扭伤,是不是很多人都经历过?轻者自己慢慢休养就好了,可没过多久又开始崴脚了;今天接诊了一个脚踝扭伤的案例,男性,30岁,是在打球的过程中出现的扭伤,目前已经70多天,走路还在小心翼翼的,只能走100米,并且还在穿戴护具的情况下,要是走远一些,必须配合双侧腋拐才得行。
崴脚可轻可重,主要是脚踝处三根韧带的问题,韧带就是我们常说的连着骨头的筋,它们的作用在于连接小腿和足部骨骼,防止踝关节移位,当下楼梯不小心,失足或者踩到不平坦的地面时,足部扭曲、韧带拉伸,超出了正常的活动范围,就会发生踝关节扭伤,也就是常说的崴脚。
奉劝各位下楼梯的时候不要看手机,我就是看了一眼手机,还差一两个台阶直接一脚踩空摔下去的,整个人坐地上,右脚扭到了,当时很痛,过了一下慢慢不太痛了,因为有事急着出去,还能勉强走路,就没在意,下午回家的时候脚踝也只是轻微疼痛,就没有管了,以为会慢慢好,结果晚上出去的时候就开始越来越痛了。
疼痛难忍的同时,还有内心的纠结:到底应该先热敷?但如果突发受伤,出现反射性肌肉紧张、肌肉痉挛、踝关节活动受限等情况,会导致踝关节周边血液循环停滞,静脉及淋巴液回流不畅,关节无力排解掉多余的组织液,造成过多的组织液体积聚在关节腔中,于是,积液便产生了。
篮球技巧教学篮球是一项非常激烈的运动,一不留神就会有受伤的危险,而常见伤就是脚崴伤。在往期的推送中我们向大家介绍了运动中防止受伤的技巧,但是没有办法完全避免意外发生。因此,今天我们为大家介绍科学的处理脚崴伤的技巧,希望大家关注。崴脚时,大多数人的第一反应就是立刻坐下来揉一揉。