壶铃推举是一种不太常见但非常有效的肩部训练动作。今天,我想分享一个名为“壶铃实力推举”的肩部训练王牌动作。无论是增强肩部肌肉的维度,还是提高肩关节的稳定性,这个动作都是一个不错的选择。首先,双腿并拢,收紧臀部和腹部,抬头向上。握住壶铃,让手腕保持中立,将其斜挂在手上。
壶铃的大多数动作,训练的是身体整体的协调能力,而不单单针对某个部位或肌肉群,对身体稳定性、爆发力都很有好处。给大家推荐一套壶铃训练,8个动作,每个动作2~4组,每组10~12次。注意拿好壶铃,不要被砸到脚哟~本文为 Keep 原创,未经授权严禁转载。
很多想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼,因为哑铃小巧轻便,随时随地都能练习。其实,壶铃也有同样的好处,并且还能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称,通过正确地使用壶铃,可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言,优点颇多,训练方式灵活多变,可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。