.九、白鹤伸腰单个腿法训练，要求在具有直接实战或近似实战的精神状态下，进行反复、持续的练习，以完成正确的动作定型，以便在散打过程中，迅即变换敌我双方形势的情况下，准确及时的发挥动作潜意识，将腿法运用自如，得心应手。
在中国式摔跤中脚的力量和灵活性决定了摔跤选手的底桩，而脚部的各种动作又多是与腿部配合完成的。因此，掌握各种脚法，对提高摔跤技术、快速制胜对手将起着重要的作用。“功夫武术酷”将整理的中国跤的基本腿法分享给大家。以下图示中，穿黑裤者为甲方，穿白裤者为乙方。
高小飞将左腿一伸，屁股从椅子上挪了下来，慢慢往下放松，屁股几乎是坐在了右脚跟上，然后就保持着这个高度，将左腿横抬离地，又好似选窝一般动了动位置，然后又慢慢放下了；将重心缓缓地移到了左腿上，然后仆步压腿似地振压了两下，随着振压，两脚也一蹦一蹦地弹跳起来。
据某位传武老师回忆，其早年身边有位挚友，其学武经历颇令人感慨，其练了五年的名山拳法，某天遇到一位从未练过武术，但爱好健身，体格又非常健壮的健身达人，那位“小白”在欣赏完该挚友漂亮、凌厉的拳艺后，羡慕之余提了个要求，他想和这位老兄切磋一下。
