正确的深蹲不仅对膝关节来说是最安全的练习，而且相比其他的腿部练习，它能够使膝关节更稳定。在全幅度深蹲中，举重者膝关节外展，髋部后坐，背部在下蹲的时候会形成一个正确的角度，并能够借助髋部的驱动起身，这就使胭绳肌、腹股沟肌肉和臀肌都处于负载状态。
从上图或许你已经看出高杠深蹲和低杠深蹲的区别，下面就来总结一下:1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。
首先，大家需要明白靠墙静蹲（深蹲）是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
导语：很多人在练深蹲的时候，担心会伤到膝盖所以会出现：不敢上大重量，不敢蹲太深，不敢蹲到力竭等等一系列问题。其中不敢蹲太深导致大部分人做的都是半蹲而不是真正意义上的深蹲，不是说半蹲就不对，半蹲有半蹲的好处，我们这里是针对深蹲这个动作的准确性来说的。何谓深蹲?
