健身选择什么动作进行训练，进行几次，几组？这些是大部分人会着重关注的东西，但很多人会忽略掉一个对于训练也非常重要的变量，那就是节奏。做动作的速度，该以什么样的节奏去进行动作？往往是很多健身者会忽略的一个技巧变量，可能有的人会说这个训练动作快慢还用讲吗？
今天的10个自重练习，可以帮助大家提高爆发力，能帮助我们跑得更快，变向更快，提高我们的整体表现，在开始这些练习之前，我们先做一个大概5分钟的热身，然后做一些动态拉伸，最后做一些激活练习，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习是弹簧跳，弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动，它不是太激烈，但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。
在健身中，移动速度可以反映人体综合运动的能力，常与动作速度、速度耐力与意志力等因素有关。今天，国防在线「“型”动指南」为大家带来「速度篇」的第二节教程「移动速度练习」，通过多种方法来提升训练者的移动速度，最大限度增加肌肉储存弹性。
