01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
BJ Brunton是一位美丽的女性健美选手，她是WBFF职业健身模特。她有着堪称完美的身材，她的肌肉轮廓明显、身材线条流畅。BJ Brunton的腹肌和肱三头肌堪称完美。让我们来一起欣赏一下。如何能拥有像BJ Brunton一样完美的肱三头肌？
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。肱三头肌健身图解哪些动作锻炼肱三头肌？
强壮、线条清晰的手臂是男人的标志而肱三头肌长头的体积对手臂整体围度起关键性作用K妹今天的这套训练计划就是针对肱三头肌的专项训练臂粗，不仅让你看起来胖10斤，还老了10岁！纤细的手臂是每个女生都期望拥有的，但很多人没有练对，而且也不知道练什么。
健身已经五年了，系统训练也有三年了，也接触过不少大佬和老师，也参加过一些小比赛，身体这两年都在进步，唯独臂围，一直很尴尬，屈臂38，直臂只有33，基本没有三头，卧推每次都是胸力竭，推120三头都不算，我师傅说我就是三头的肌纤维数量少
