《中国居民膳食指南》已经更新至2022版了，其中提出了新的“平衡饮食八准则”：准则一推荐以全谷类为主的平衡膳食模式，其实早在《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则；准则六建议大家合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
葱花小饼准备食材:手抓饼，葱花，白芝麻。土豆丝蛋饼准备食材:土豆丝，鸡蛋，胡萝卜丝，面粉。自制煎饼果子准备食材:火腿，鸡蛋，肉松，葱花，面粉，生菜，黑芝麻。火腿鸡蛋卷准备食材:火腿，鸡蛋，葱花。芝士烤饭团准备食材:芝士，玉米，午餐肉，米饭，海苔碎，沙拉酱。
