背部拉伸操 好身材看“腰” 好气质看“背” 不要让体态毁了你的气质 一起做这套《背部拉伸操》 缓解肌肉紧张 疏通背部经络 拒绝虎背熊腰 让你拥有曲线的美背 不靠颜值就能赢 “秦健身”第34期《背部拉伸操》 担任本期科学健身示范老师的是 赵晓雪 全民健身动
坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
1. 勇士三式（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起；身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直；（3）收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2. 侧撑式（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。
美背方法一：背部离地法做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。
