金字塔训练法则:金字塔训练法则是韦德三十二法则中级阶段训练法则的第六条，意思就是，先用你一次能举起的最大重量的 60%， 做一个健身训练动作 15 次，然后随着训练的重量不断增加，动作的次数不断减少，直到你用 80% 的最大重量做训练动作只能做5-6次为止。
图文/慧跑(公众号：smarun_com）不少跑友跑着跑着感觉腿没劲，或者跑着跑着就出现膝痛等问题，其中一个重要原因不是心肺功能差，而是腿部力量不够，跑友们也已经纷纷意识到提高腿部力量对于跑步的重要性。
深蹲是最重要、最复杂的训练动作，标准深蹲可以让你更快更长久的进步，而畸形深蹲则会减少你的训练收益，还容易导致训练损伤。在不少文章中，都强调了深蹲必须全蹲才是标准的，但为什么包括职业运动员在内的很多人都在做幅度很小的四分之一深蹲呢？难道四分之一深蹲就真的一无是处吗？
从上图或许你已经看出高杠深蹲和低杠深蹲的区别，下面就来总结一下:1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同，高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部，低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近，靠近三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低那么五六公分。
为什么要练腿呢？许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习.其实，腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重.象我们所熟知的篮球.足球等球类运动，田径类的跨栏.铅球.标枪，还有象技击类项目，拳击，散打.跆拳道等等.
