这个计划可以让你在6周内打造6块腹肌你需要的是每周做4次每次2-3个循环每个动作坚持到力竭不管你信不信看着模特清晰的腹肌效果肯定杠杠滴当然你需要降低你的体脂肪如果你只想要腹肌那么增加你的有氧========================潮男健身微信公众号：niunanfitne
发展清晰坚实的腹肌是一个系统工程，需要训练和饮食的共同参与。简单说来，在施加阻力训练腹肌的同时还要保证合理的饮食来减掉腹部的脂肪，这两个过程是同时的。 ============ 腹肌的训练动作 ============ 腹肌的生理功能是连接躯干和下肢的。
无论是增肌还是减脂，大多人都始终将6块、8块清晰的腹肌作为展现自己训练水平的黄金标准，也将其奉为“好身材”的代名词。花样辈出，多到让人练不过来的各种腹肌训练方法是你打造完美腹肌的利器，但想打造分离度高的雕刻般腹肌的不只是靠埋头苦练。方法科学，注重细节，方能精益求精。
在化妆能达到画画（或者说整形级）效果的今天，你可以把饼脸变得立体、把眯缝眼变成二次元大眼，也能把A cup变成C cup……咳咳，这个暂且不说，我们今天要聊的，是把“一块腹（肚）肌（腩）变成8块腹肌……我们首先感谢这位名叫Meri的博主的分享！
谣言：你可以每天锻炼腹肌，他们可以很快的恢复！肌肉就是肌肉，他们是需要重量刺激进行生长和恢复的。你知道肌肉恢复的时间吗？谣言：你需要高重复次数去锻炼腹肌！你说对了。你可以每天锻炼1000个卷腹，但是如果你的饮食有问题，你依然是看不到你的腹肌！
原图如下：第一步：降低饱合度第二步：加入一个50%灰度的图层 模式选择柔光 然后使用画笔工具在人物上涂沫，画笔颜色使用黑白两种，黑色的话你会发现图片也加深了，白色的话图片就变亮了，这就是柔光层的作用，涂沫出想要的肌肉的效果。
最近我收到最多的私信和评论大部分都是有关于腹肌的，看来大部分小伙伴还是比较关心腹肌到底是怎么才能显现出来的，今天我就分大致的三种情况来告诉大家，当你想要看到巧克力腹肌时候，如何判断自己现阶段需要做那些运动才能让腹肌更明显✅。
练习性感腹肌，美丽腹部的方法有超多种,这套方法（男女通用）使用很多器械物体辅助完成，目的是增大腹肌的整体面积，使它更立体。有一些动作需要腹肌练习有一定的基础再去做，给腹肌不一定的刺激感~需要哑铃，单杠等物体，杠铃，壶玲等物体去辅助~给腹肌超强撕裂感.
