这是一个三阶段的进阶方案，第一个动作是Sit-To-Stands，第二个动作是Rack Pulls，第三个动作则是T-Bell Replacement Deadlift，相当于是把传统硬拉的几个关键部分分开了，例如坐站关键是站起动作的完成，架上硬拉则是伸髋动作的强调，而T铃则更符合传统硬拉的形式，很多健身房没有T铃，使用哑铃也可以。
跑步，是大多数人会想到的减肥运动，只需要一双运动鞋，户外就可以跑起来了，冬天可以在室内跑步机上跑步，每天慢跑一小时可以消耗400-500大卡热量，是不错的燃脂运动。但是，长期跑步不利于肌肉的生长，随着体重的下降，基础代谢值也会削弱，意味着卡路里摄入会大不如前，减肥效率会越来越差。
减脂辛苦！你好我超！随着天气越来越热，不想出门运动的人也越来越多，教你适合居家减脂的2个抗阻运动，女生力量不足还有简化版。身体三大集群是胸，背，腿。而居家比较适合的是动作幅度小，无器械，使用自身体重，这样不易受伤。
本期专家卢昆NASM-CES运动纠正性训练国际认证专家规律的中高强度的运动，是身体活动指标上的重要因素。定期的中高强度运动，会非常有助于降低心脑血管病的风险。对于居家训练的人群来说，抗阻力训练是一种很好的锻炼形式。本期《大健康》，请大家跟随卢昆老师，一起完成抗阻力训练吧！
