很多朋友选择骑车减肥,然而,骑车真的能达到减肥的效果吗?骑车是一项深受年轻人欢迎的有氧运动。在骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗。实践表明,每骑10分钟(骑车中等速度),就可以消耗热量大约35千卡,骑车半小时,就能消耗大约100千卡的热量。
【有氧】骑自行车是一种良好的有氧运动,但不宜持续时间过长。通常成年人在45分钟到60分钟为宜,老年人控制在30分钟左右即可。骑自行车时应监测心率,成年人控制心率在每分钟140次左右,老年人以心率不超过120次每分钟为宜,最好使身体微微出汗,可起到有氧运动的锻炼效果。
先说一下我的减肥成果,我从2022年2月份开始减肥,当时体重是150斤,75公斤,年龄33,身高169CM,一个多月左右我减到正常体重128斤,然后再用了一个多月从正常体重减掉完美体重60公斤,现在空腹体重58.5公斤,饱腹接近60公斤,体脂在20-18%左右,有小肚腩,整体看上去偏瘦,我跟别人说在减肥,别人肯定叫我别减太瘦了的状态,也是网上博主所说的瘦胖子,只是我还要在瘦一点。