专业跑者和普通跑者的一大区别就是专业跑者比较注重力量训练，而普通跑者则不太重视甚至不知道力量训练，普通跑者大多认为跑步只要多跑多练就可以了，他们通常是通过积累跑量来提升跑步水平，实际上这正是他们无法脱离「普通」的一大原因。
箭步蹲基本上是练大腿股四头肌的形状和线条。但是，它也是练臀部的最基本动作之一。箭步蹲有两种练法：右脚往前跨一步马上收回来。换左脚向前跨一步再收回来。两脚一下一下交替着做到累、休息，这样才叫做一组。另一种做法是，先做单边腿的箭步蹲。例如：右脚先做，往前跨一步，收回来再跨一步。
深蹲、箭步蹲，尽管这两个运动我们都非常熟悉，可又非常容易出问题，看似简单但里边确实又有内容，即使能够做深蹲运动，但是未必能够顺利完成箭步蹲，尤其是中老年才开始锻炼的，比如雁霖就是， 不管数量多少深蹲基本能够顺利完成，但是箭步蹲则不行，站都站不稳，更不用说做动作了，所以开始锻炼都是从双膝交替跪立开始的，记得当时给我印象最深的感悟是:“不锻炼，真的就不了解自己的身体——不了解自己身体有多残疾”。
对跑者来说，做好膝盖的防护是很有必要的。完赛一场马拉松，需要在很短的时间内爆发力量，这就可能导致膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，从而造成膝关节损伤。如何评估自己的膝关节是否损伤？如何保护自己的膝盖？本期训练营为你答疑解惑。一、膝关节稳定有多重要？
1、箭步蹲为了使躯干稳定，我们先从跪姿开始。前侧腿起到主要支撑的功能，小腿与大腿夹角接近90度，后侧腿的膝关节跪在软垫上，前侧小腿与后侧大腿接近平行。髋关节略微向前倾斜，脊柱保持与之相同的倾斜角度，感觉躯干的重心落在髋部，而不是后侧的膝关节。两侧髋部等高，与双肩水平。
