睡前黄金60分钟可是养生、助眠的好时候～推荐你按照小圈给出的时间表做⏰ 睡前60分钟泡脚⏰ 睡前40分钟蹬腿⏰ 睡前15分钟梳头⏰ 睡前5分钟喝水⏰ 睡前1分钟揉腹快跟着小圈一起来了解一下具体做法千万别浪费了～刘涓北京中医药大学东直门医院治未病中心 主任医师一、睡前60分钟——泡
夜晚是身体修复和恢复的关键时刻，合理利用睡前的黄金60分钟，可以大大提升睡眠质量，让夜晚成为健康的加油站。以下是5件睡前养生的小建议：睡前60分钟——泡脚在睡前60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。这有助于扩张脚部血管，促进血液循环，同时让整个身体得到放松。
人之有脚，犹如树之有根；树枯根先竭，人老脚先衰。自古以来，中外历史上名医和圣人有很多运用全息医学从脚底治病的记述。春秋战国时期医圣扁鹊，精通足底治疗术，刺激足底救活了“死去”三天的虢国太子；东汉神医华佗编著了《华佗秘笈足心道》，从足底治疗全身疾病，救人于分秒之中，治病在点拨之间。
按摩有很多种，今天介绍足底按摩，就是脚掌按摩法。工作之后或体力游戏之后，会觉得疲劳。消除疲劳最好的办法就是脚底按摩，这些常识必须知。但是怎么样能把脚掌按摩的非常舒服，又不会有疼痛感，一般业余按了之后先舒服后痛苦，这才是要命啊!工作的疲劳和连休经常游玩后的疲劳，这样身体全部的疲劳。
通常来说，运动是有助于睡眠的，但有些剧烈运动反而会造成失眠。那么，哪些运动会让你睡得更好呢？今天，就跟大家聊一下，有助于睡眠的5种运动：一、慢跑散步慢跑和散步都属于有氧运动，不会给身体带来负担，能促使身体机能的锻炼，并对睡眠有积极的影响。
