第一步:张口开始呼气，然后闭紧嘴巴，然后再用鼻子去吸气。反复去按照这个步骤做18次呼吸。说明一下:每次用口呼气的时候，有肺部气体已经空的感觉，然后自动开始吸气，让我们的肺如同皮囊一样自动补充。吸气时候尽量做到没有声音，绵长缓慢最好。
太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。这种由丹田先天自然呼吸法形成的周身一家的吐纳呼吸机制，能更有效地促进新陈代谢，清除体内垃圾，增强细胞再生能力，营养内脏组织器官和肌肤骨骼，培植太和元气，涵养浩然正气，充实混元内气，增强卫气能量，形成护体气膜。
人生最切要者曰呼吸，呼吸是人之生命，故圣人视息为命，可知生命与呼吸是非有二，一吸二呼，即吾人之生命也，欲要生命之安全，必须寻本求源，借呼吸而延寿，且吾人肉体中最重要之物质为血液，夫血液之营养分，非借呼吸不能变化成纯良鲜红质，因空中气体内有一种养料名为酸素，此质吸入腹内则能使全体成酸化作用，且酸素与肉体中细胞组织部老废物化合而成碳酸素，借呼吸作用以吐出之，将空中新酸素而吸入腹内，则能使身体中黑暗色之旧血液化成深红色纯良质新血液辗转交流循环全身而身体健康，即是呼吸收效果目的之法门也。
