熬夜是睡眠的热门问题,有老外还靠研究与熬夜有关的问题——生物钟,获得2017年诺奖。同时,熬夜又是讨论争议不断的话题,通常分为“四大门派”:早睡派:以我们的父母、中老年人为典型代表,牢记祖宗教导,晚上10点左右就睡了,早上六点醒来。
人体的自我修复活动大多在凌晨 3 点以前展开,所以 23 点到 3 点这段时间的睡眠质量极为重要。经常熬夜,人体的内分泌和神经系统容易失调,进而导致皮肤变得干燥,失去弹性,色泽晦暗,还会冒出暗疮、粉刺,让你的颜值大打折扣。
刘先生最近上班总感觉身体提不起劲,一到白天就没精神犯困,怀疑是熬夜、压力大引起的,就没有太在意。但他还是决定为了健康开始早睡行动,可明明没有继续熬夜了,睡眠时间也超过8小时,但白天还是精神萎靡。妻子却表示,“这样不对!你可以不用早睡的,睡眠靠的是质量,而且听说睡得越早,死得越早!
熬夜的危害,大家都耳熟能详了:精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低,甚至会导致早衰。最近,欧洲心脏病学会旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中,来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。