太极拳的运劲方法有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种，其中掤劲列于首位，其重要性不言而喻。所谓五张弓指的是腰弓、双臂弓和双腿弓，掌握这五张弓并善加运用对于提升太极拳的养生健身效果和技击防身能力均有莫大帮助，以下笔者从四个方面来谈谈。
