如果你能在健身房完成大重量的杠铃硬拉，那肯定会是一股力量之风，周围的老铁都会惊叹。3.注意细节①双脚位置采用较宽站距，双脚略微外展在准备动作时，双脚向着身体两侧移步，采用较大距离的站距，同时双脚略微外展。
相扑硬拉（Sumo Deadlift）是硬拉的一种变化方式，顾名思义，相扑硬拉的得名是因为硬拉起始时像日本相扑选手准备战斗时，双脚会大大地分开的样子。传统硬拉是一项综合背部（后腰竖脊肌）、臀部、腿部肌群的锻炼，稍偏重于竖脊肌。
你知道4种不同模式的硬拉，传统硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉它们分别练什么呢？到底该如何做，练的时候要注意些什么呢？那么禄哥就通过本期视频让你一次性搞明白，内容有点长，先点击屏幕中的加号点赞收藏起来！接下来咱们开始下面的详细讲解！
大家好，我是悠米爱健身。通常我们会看到一些力量较强的男生，他们可以做大重量的深蹲、卧推和硬拉，似乎他们就是地表最强。而很多女生在健身房就是随便练练，不会使用太大的器械重量，往往都去练瑜伽、跑步机上跑步或者有氧操，她们更注重身体线条的美感。
硬拉（Deadlift）根据其站姿、两脚的距离宽度分为：传统式硬拉（ConditionalDeadlift）和相扑式硬拉（SumoDeadlift）。我们一般所说的硬拉就是指传统式硬拉，这个也在健身房最常见。什么是相扑硬拉？
我所见过的硬拉中的最大失误是错误的起始动作。相扑硬拉和传统硬拉都是如此。首先，这两种硬拉都不是主要依靠腿部力量完成的，然而有许多训练者使得髋部下落过低，以便更好地利用腿部力量。其次，有些训练者在开始拉起之前没有使胫骨足够靠近铃杆。如果你没有被铃杆擦破皮，说明你的胫骨距离铃杆太远！
经典动作一：卧推（Bench Press）卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。
现在由于工作和学习的原因，越来越多的人久坐不动，导致自己的臀部无力甚至扁平，从形态上看很不美观。尤其对于一位女性来说，丰满挺翘的臀部才是自己喜欢的并持之以恒追求的。今天我们来认识一位臀部突出的欧美女星，詹妮弗·洛佩斯，一位超红的美国歌手，同时还是时尚设计师兼商人。
