深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
昨天给大家带来的第一式不知道诸位有没有练呢，今天给大家带来第二式，进阶型深蹲。1.握持式深蹲步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。2.
金刚坐准备，双手向前撑地，双脚并拢打开，十个脚趾完全张开，贴实于地面，脚跟向上立起来，调整脚跟在十个趾根的正上方，然后用我们的右手环抱住我们左边的小腿，用左手环抱住右腿的小腿，然后将我的头尽量靠近膝盖往下低，尽量的去靠近我们的身体，充分挤压小肚子的位置，双手可以使劲拉一拉，吐气。
