Here are some examples of popular fitness programs and some of their benefits:以下是部分流行的训练类型及其作用:High-intensity interval training : aids in weight loss and muscle gain， decreases blood pressure， and improves oxygen and blood flow.高强度间歇性训练:有助于减重增肌，降血压，改善氧气和血液循环。
很多人健身的时间也不短，但身上的训练痕迹并不是很明显，当脱下上衣的时候总感觉和常人无异，经过了一段时间的训练发现身材并没有太大的变化。虽说健身这件事，你坚持下去就会有回报，但有的人回报就大，有的人回报就很小，事实上能练出精瘦且肌肉发达的身材，并不断地提高的人很少很少。
健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
健身圈里经常会听到毫无训练痕迹这个词，那什么样算有训练痕迹，什么样算没有训练痕迹呢?如果你感觉最近增肌进步很慢，推荐你试试这个4021节奏的训练方式，也就是离心收缩放慢速度，保持在大约4秒左右完成，然后不要停留，向心收缩保持在约2秒完成，最后在顶峰收缩时停留1秒。
进入2020年的最后一个月后很多人都感叹今年时间过的特别快。此外还有一些朋友表示今年健身的频率明显降低了，有的人甚至几个月没有去过健身房，这不禁引发了一些担心——辛苦训练出来的肌肉会不会就消失？首先给曾经辛苦锻炼的人吃一颗定心丸，那就是，肌肉的分解和增长一样，都没那么容易。
小晴子身高：162初始体重：57.2目前体重：55.7初始体脂率：24目前体脂率：19初始腰围：70目前腰围：67初始大腿围：54目前大腿围：51.5初始手臂：28目前手臂：26我是个狂吃狂运动的胖子，怎么破？来，来，来，先来看看我的故事吧！
