俗话说:“新手练胸，高手练背”，背部肌群是人体仅次于腿部肌群的第二大肌群，背部肌群非常复杂，有背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌，竖脊肌，也是最难练的一个肌群，之所以背难练，跟我们平时生活的习惯动作有很大关系，“江山易改，本性难移”嘛。
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。1.背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。
演员孙艺珍（本名孙言珍，42岁）展示了结实的肌肉。孙艺珍9日留言说：“我运动和拍摄都很努力，希望大家也过得很好。”并上传了短视频。公开的视频中，孙艺珍热衷于背部肌肉运动。挺直的腰、光滑的一字肩膀、伸直的胳膊等稳定的姿势令人赞叹。但是最引人注目的是愤怒的孙艺珍的背部肌肉。
本文适合所有健身爱好者内容标签：比例审视 上背部 宽度 支撑划船本文有视频完整版和文字简版宽握距引体、宽握距下拉、宽握距划船：都属于增宽背部的好动作，然而并不是所有想要增宽的人都适合所有动作。比如你的腰天生不算细、然后躯干又比较短(想象一下正方形)。
