深蹲，这个徒手就能完成的动作，也是健身圈公认的王牌动作，是否被你低估了呢？怎么做一个标准深蹲训练？动作标准：保持腰背挺直，双腿开距略大于肩，双手可以抱头或者置于前方保持平衡，然后臀部发力缓缓下蹲，膝盖关节不要内扣，而要跟脚尖方向一致，这样可以减轻关节的压力。
深蹲是我们比较常见的自重训练动作，这个动作能够锻炼到下肢肌肉群，臀部肌肉群，也是在健身圈中被公认的黄金健身动作，很多人低估了它给身体带来的健身效果!每天做100个深蹲，坚持3个月，深蹲的几个好处让你意想不到!
开合跳标准姿势！第一天：全身酸爽，但神清气爽！当你雄赳赳气昂昂完成100个开合跳后，身体会对你发出灵魂拷问：“兄弟，你认真的吗？你又能坚持多久呢？”第一周：身体打开燃脂开关，肌肉开始苏醒！坚持7天后，你的身体开始适应这种“痛并快乐”！第一个月：整个人小了一号，开始蜕变！
