在我们所知的动作和训练中，可能深蹲，硬拉，举重等动作常被拿来作为比赛项目，因为它更能体现一个人的强壮程度，但是现代，可能更多动作被大家拿来用以改变体形这样的外在表现，并且通过负荷量，强度用来体现心理素质这样的内在表现。
1965年，当时24岁的李小龙回到香港待了两个多月。这段时间他专门到克强健力学院（Hak Keung Gymnasium）进行系统的负重力量训练。单次的训练动作包括深蹲、法式蹲举、俯卧撑、杠铃反屈臂……等。这是他1965年5月27日单次训练课表内容，组次和动作次数：1.
