热身可以让我们身体状态从安静到活跃起来，使体内的各种系统包括心脏血管系统，呼吸系统，神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，并且让体温升高，减小肌肉的粘滞性，从而加快肌肉收缩和放松的速度，提高肌肉的工作能力，预防肌肉拉伤。
引言:秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。
积极有效的热身和拉伸，一直是很多运动人士希望做到的。很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子，要么就是复杂得要死，不利于学习和实用，并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。
大家好，今天我们分享三个传球热身训练，希望大家喜欢!今天我们分享一个可以赛前常用的传球热身训练，可以帮我们更好更快的进入状态，下面我们正式开始:第一个训练:第一个训练我们需要六个标志盘，我们把它们两两呈三角形排列，两边相距两米呈45度角摆放。
“不要以为健步很简单，其实也大有讲究！”海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，科学锻炼才能让健走更高效率。
最佳运动心率计算法:最大心率 × 60%~最大心率 × 80%。例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为:220 - 24=196，196 × 60%=117.6，196 × 80%=156.8，也就是说，她运动时的心率应在118~157之间比较合适。
愉快缤纷（chi he wan le）的假期即将挥手告别，面对张开怀抱的校园，各位小可爱和爸爸妈妈们，心情如何？除了整理好书本书包、调整作息，还应该做点啥？朱子家训说：“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井”。本期观察1下，我们来说说，如何充分“热身”？以更好状态回到校园，精彩绽放！
