胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。
胸肌锻炼动作1：【哑铃卧推】哑铃卧推哑铃卧推动作哑铃卧推说明手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂与地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复胸肌锻炼动作2：【哑铃飞鸟】哑铃飞鸟动作哑铃飞鸟动作说明平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直吸气，
胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必备品。今天送上一套哑铃胸肌练习，只要一副哑铃，完全也能练出傲人胸肌。另外说一下关于胸肌的建议：一、胸肌属于大肌肉群，每次练完需要休息48小时，所以建议一周做2-3次即可。二、练之前需要热身，以免受伤，卧推前可先做两组俯卧撑。
哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！三角肌侧平举（练中束）动作要领：手肘保持微弯，平举不过头单哑铃上提（练前束）动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
杨新民训练馆健身/健美/干货/线上/教学点击左上角头像关注杨新民训练馆作者/天明编辑/杨新民训练馆为什么要练胸肌？铠甲般的胸肌是一个男人强壮的表现，也是健美比赛中裁判着重评比的一个部位，那如何练就饱满的胸肌，不但需要科学的饮食、休息等。训练方法和细节也尤为重要。
只有哑铃，在家里怎么练胸肌你可以做俯卧撑啊,训练是要日积月累的，你想肌肉发达的话最好就两天做一次，隔天进行，这样肌肉既达到了训练效果也得到了充分休息，有利于肌肉的生长，这样最有效果练胸大肌的方法：1、做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方，双
哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼，可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上胸肌。作为多关节抗阻力动作，来依靠肩臂做哑铃直举，会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力，并且体位方式的变化，也会改变刺激肌肉的侧重部位。
