关注慧跑,助您轻如羽、跑无伤很多跑者和我们交流,谈到一个困惑他们的问题,跑步时呼吸很喘。这个困惑不仅仅在很多初跑者遇到,不少进阶与高级跑者也有,是什么原因及如何改进呢?跑步时呼吸喘有很多原因,其中这三个最常见:呼吸节奏运用错误、呼吸肌无力、二氧化碳耐受性低。
对绝大多数跑者来说,跑步是一种放松会带来快乐,但对不少初跑者来说却并非如此。一般男性的正常FVC值是在3.2L左右,女性弱一点,正常FVC值是在2.3L左右,而一名优秀的足球运动员,其FVC值可以达到5.2L,游泳运动员的精英则可以达到5.9L,而赛艇运动员,则可以达到惊人的6.4L,比正常人高出了整整2倍。
第一:跑步喘不过气?和肺活量的大小没关系肺活量并不能让你跑得更快,耐力更佳。解决跑步气喘吁吁的关键是提高输送氧气为肌肉所用的效率。要做到这点,需要更强大的心肺功能,而不能只靠肺活量。衡量氧气使用效率的指标是最大摄氧量(VO2max)。