你确定你真的了解卧推?这些可能是你短板！1.紧绷你的肩膀大多数人让肩膀放松平在板凳上，这就意味着你的肩膀会被动地在板凳上随意移动。这有几个影响你卧推的方面：你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力而滑动从而导致你肩关节的损伤。
卧推根据体位可分平卧、上斜、下斜卧推三种，而根据握距又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推三种，不同的体位与握距，使用杠铃或哑铃其锻炼部位和效果也有所不同。窄握卧推——两手中间的握距小于肩宽，主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
起始姿势:完成姿势:动作详解1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。小编建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。3.
卧推绝对是胸肌训练的王牌动作，也是大部分男士秀力量的必备动作。但是很多健友做卧推找不到胸肌乏力感觉，或者练了很长时间卧推依然没有明显增长。这很可能是动作不标准导致。如果动作不标准，除了达不到训练效果，还有可能因此受伤，下面几点建议，让你变成卧推达人。
【导语】想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息，就能很快看到成效。除了胸大肌之外，卧推还可以刺激前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。1.躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
一：关于胸肌结构首先有一件事想啰嗦几句，人类身体结构的复杂度超乎想象，两个看上去相同的动作，参与发力的肌肉有可能不同，再精细一步，同一肌肉收缩的位置甚至都可以不同。以胸肌为例，解剖学范畴里的胸肌由四大部分组成：胸大肌，胸小肌，肋间外肌和肋间内肌。
由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。今天，我就来分享一下：锻炼胸肌时卧推动作的技巧。杠铃平板卧推切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这裡应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。
卧推技术的四要素：沉肩、铃杆位置、触胸、握杆。沉肩沉肩作为卧推技术的要领之一，几乎可以说是尽人皆知，但人们对这个词的理解还真是五花八门：1.与耸肩相对，使肩部保持在自然的位置，想着让肩部靠近双脚方向。2.推起重物时，肩部不能上移。
躺躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放在地上, 好像要把地板踩穿。卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚,你的姿势不会有任何改变。
大家经常会探讨这样的问题：训练胸大肌的最有效手段是卧推还是飞鸟?卧推时，铃杆应该对准什么地方?双肘应该指向哪里?结果有的专家说这样，有的冠军说那样，搞得很多训练者不知道相信谁的理论好。不才不揣冒昧，想试着在本文中回答一下这些问题。先引用城年的一句话：胸大肌的功能是使上臂内收。
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
最近看见一则22岁健身小伙，卧推100公斤内脏撕裂的新闻。运动有伤痛在所难免，重点是各种评论，我实在不明白为什么有这么多人喜欢去拿一个普通健身动作的来评判健身水平高低？不可否认卧推作为三大项之一是必不可少的健身动作。
