夏天游泳，如果你在下水之前，先伸展一下，不但可以防止游泳时发生抽筋等事故，还有助于你的形体健美。 1、颈部锻炼法 自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，先进行深呼吸。呼气时使颈部尽量前屈，下颔接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸至最大限度。接着，呼气时头向左偏，吸气头部还原。
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
编者按：为更好地让广大市民进行科学有效的运动健身，新湖南体育频道联合湖南省体育局推出“健身课堂”系列报道，本期推出来自湖南省嘉怡湘泳游泳俱乐部（简称“嘉怡湘泳”）的普通游泳爱好者居家体能训练法。据介绍，游泳技巧是游泳速度的主要因素，适当的体能训练可使大家的游泳水平日趋完善。
今天你游泳了吗？如果游泳健身的方式，只是跳入泳池，并持续游上10个来回，长此以往，一定会让人觉得索然无趣。特别是，如果你不断重复一个错误的游泳姿势，腰部、肩膀和膝关节的不适可能会让你逐渐失去游泳的热情！
via:网络版权归原作者所有蛙泳——蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作1、外划。
泳池是夏季最受欢迎的地方之一，而掌握不同的泳姿无疑是享受游泳乐趣的前提。对于初学者来说，了解哪些泳姿易学是非常重要的。本文将介绍四种从易到难的泳姿，帮助你轻松掌握泳池中的游泳技巧。1. 自由泳自由泳是最易学的泳姿之一。动作简单明了，适合初学者快速上手。
#头条文章发文任务#成人学习游泳，建议从自由泳和仰泳学起，因为在水中最重要的身体姿态就是俯卧或者仰卧身体，体位高平，非常平的贴近水面游泳。身体是流线型像充满真气的皮划艇，在这个基础上做正确的动作才是事半功倍。
