女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
当提到训练胸肌，我们总是少不了提到伏地挺身（push up） 。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？
一想用蛋白粉，用蛋白粉还是增肌粉？有品牌推荐吗？蛋白粉是纯的蛋白质。增肌粉，不同品牌的配方不同，但是蛋白质含量都在30%左右，含有大量的碳水化合物。如果瘦人想增重或是需要练大块肌肉，需要摄入足够多的碳水的话，建议用增肌粉，其他情况还是选用蛋白粉比较合适。
挺拔、丰满、结实的胸脯看作是“人体美”的主要标志，更是女性性特征最重要的部位和形体美审视的触目点。拥有挺拔饱满、润泽而富有弹性、尖挺不垂、富于曲线的胸脯既是“女性曲线美”的象征，还可使体形变得健壮优美，并且有助于矫正低头含胸缺陷，增强心肺功能，使人充满青春活力。
#头条创作挑战赛#胸部练多了会导致含胸驼背吗？如果练习时姿势不正确、动作模式太单一，比如只关注练胸而忽略了背部或其它拮抗肌的锻炼，那么是有可能导致含胸驼背的，这是一种肌力不平衡导致的体态问题。所以，训练计划不能太单一，一定要注重肌肉的平衡发展。
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用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小， 胸围≠胸杯！胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。
我知道，不管你是男是女，你看到这个标题的时候一定会激动不已，但我却是本着一个严肃的态度完成了在完成这篇文章。我们听说过很多的丰胸方法，比如多吃木瓜、中医疗法、塑形内衣，反正是多了去了！其中有多少是真的有那么一点效果，有多少是“纯纯的坑爹”？
对于女性而言，是否锻炼胸部一直争议不断，一方面，女性认为经常的练习胸部肌肉会和男生一样导致胸部变硬；另一方面，很多女生不清楚女性练胸是否应该与男生使用同样的动作，这导致女性对于胸部的训练“不知所措”，今天教练Paul介绍3个针对女性胸部动作，不仅会使胸部变得更有型，起到美胸效果，
