1、取站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。双腿并拢向后蹲坐，想氦后方有一个座椅，直至大腿与地面平行，接着以脚掌为支点，抬起脚跟，保持此姿势5～8秒钟。然后还原。能强化足底及小腿的肌肉力量，消除因足底筋膜炎而致的疼痛、红肿等症状。若发现平衡有困难，可依靠墙壁练习。2、姿势同上。
这些疼痛你是否都经历过，或者正在经历？腰痛，坐立不安，动都不敢动……膝盖痛，行走困难，甚至卧床不起……脖子痛，头晕、耳鸣……生活中，由于不良生活习惯和工作原因，身体上诸如此类的疼痛越来越年轻化，让人烦不胜烦！今天，给大家分享一套超简单的“止痛操”，一起学起来吧！
不少人都会遇到的问题。日本顺天堂学外科教授指出，膝部软骨之间的摩擦，容易导致膝关节承重量增加，使得腿部肌肉衰老，引起关节炎，导致疼痛。所以，进行腿部肌肉锻炼，可以减轻关节承受的重量，阻止关节变形。此外，运动能改善血液循环，抑制疼痛。他推荐了套抬腿体操，简单实用。
心身疾病患者受部分精神症状影响，大多数都不爱活动。为了培养患者们规律锻炼的好习惯，降低因缺乏运动带来的肌肉萎缩等不良影响，帮助他们更好康复，每天上午9:30，心身医学科护理人员都会准时带领患者们，在多功能活动室练起八段锦、跳起健身操。
现代人特别是白领人士的身体有很多毛病：颈椎病、肩周炎、腰腿疼、入睡慢、做梦多、头疼、头晕、脑子不清楚……对此我介绍一个最简单的保健操，叫作：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，穴位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。八邪穴是人体48个经外奇穴之一，“八”，这里指数量，双手手背共有8个穴位点，“邪”，指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。
这几天，接诊的患者中，几乎都是腰痛的患者，不是腰疼，就是臀部疼痛伴小腿外侧缘的麻痛；在检查诊治后，均发觉一个共同问题：臀部的一块肌肉无力。由于一部分患者是从省外来就诊的，时间的仓促、病人多，没来及逐一指导该肌肉的锻炼，为了防止症状的反弹，我觉得有必要科普一下。
