箭步蹲基本上是练大腿股四头肌的形状和线条。但是，它也是练臀部的最基本动作之一。箭步蹲有两种练法：右脚往前跨一步马上收回来。换左脚向前跨一步再收回来。两脚一下一下交替着做到累、休息，这样才叫做一组。另一种做法是，先做单边腿的箭步蹲。例如：右脚先做，往前跨一步，收回来再跨一步。
深蹲、箭步蹲，尽管这两个运动我们都非常熟悉，可又非常容易出问题，看似简单但里边确实又有内容，即使能够做深蹲运动，但是未必能够顺利完成箭步蹲，尤其是中老年才开始锻炼的，比如雁霖就是， 不管数量多少深蹲基本能够顺利完成，但是箭步蹲则不行，站都站不稳，更不用说做动作了，所以开始锻炼都是从双膝交替跪立开始的，记得当时给我印象最深的感悟是:“不锻炼，真的就不了解自己的身体——不了解自己身体有多残疾”。
前文回顾：剪蹲，增强你对身体的控制力 剪蹲不叫弓箭步 剪蹲难度递进存在明显的程序性：从负重角度，可以双侧负重，然后是单侧负重，再然后是旋转负重。从负重运动形式看，可以静力支撑，可以匀速运动，可以加速运动，可以释放出去。
箭步蹲对发展臀大肌的效果真心是太棒了，每次练完可以说都爽的不要不要的，但有人说感觉不明显，有可能是动作本身出了问题，来看看吧！箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。
在我们进行锻炼的时候，很多人会推荐各种有氧、无氧、力量、间歇等运动给我们，但心肺训练却很少有人提及，好像它无足轻重，很多人也就忽视了心肺功能的训练，反而在医学恢复上，被提到很多。青年女人在健身房里健身其实，心肺功能跟我们的运动能力息息相关，它是衡量你的运动能力的一个重要指标。
【推荐几种在家进行的燃脂训练方式】1. 30 秒高抬腿x3组(组间休息15秒）高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。2.
最近，奥运健儿们纷纷在社交平台上分享出自己隔离期间的训练方法，在群众中掀起了健身热。但运动员经过长期高强度训练，其中很多动作如倒立、变姿俯卧撑、引体向上等动作有一定难度，很多健身新手表示“臣妾做不到啊”。
