臀部没变化，腿却粗了？在家用一桶水就能做保加利亚深蹲，轻松塑造翘臀：·后脚背贴在沙发上，大腿垂直于地面，左右腿、髋、膝、踝分别在一条直线上，前腿直立，小腿垂直地面，膝盖往前推，身体向前倾斜，让躯干和小腿平行向前倾斜。感受90%的重量在前脚，10%的重量在后侧。
男人，要重视下半身的训练，下肢是力量的源泉，是行走的动力。而人老腿显老，想要抵抗衰老速度，必定要加强下肢肌群的锻炼。下面分享7个男性最佳下半身健身运动：动作1、深蹲这个经典动作能够全方位地锻炼到下半身的肌肉群，有效增强腿部和臀部的力量。
Lower your hips from a standing position and then stands back up. During the descent， the hip and knee joints flex while the ankle joint dorsiflexes;
