因为3公里是跑步的入门距离，如果一个人能一口气能跑3公里，那就证明他有一定的跑步基础，这好比一个学生已经小学毕业了，但是从经验来看，3公里也是一个容易产生瓶颈的距离，很多跑步新手在3公里这个距离上半途而废了，现在我们要做的工作是「突破3公里，挑战10公里」。
跑步是个比较常态化的运动方式，任何年龄群体，不论男女，都会比较适合，只是针对不同人群，跑步的规划会有一些区别。正常来说，女性相对于男性，在跑步量上会少一些。但坚持下来的结果是差不多的，只要是保证运动合理，对于身体来说，获益会更多一些。
每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。为什么这么说？
